Sau đây là những thói quen tốt bạn nên thưc hiện:
Mỉm cười:
Chúng ta có xu hướng mỉm cười khi hạnh phúc. Nụ cười cũng khiến não tiết ra dopamine, khiến chúng ta hạnh phúc hơn.
 |
Chúng ta có xu hướng mỉm cười khi hạnh phúc. Shutterstock |
Các nhà nghiên cứu phát hiện nét mặt có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Do đó, lần tới, khi bạn gặp lo lắng, hãy thử nở nụ cười để có thể giúp tâm trạng tốt lên. Ngoài ra, mỗi sáng trước khi ra ngoài, bạn có thể mỉm cười trước gương để bắt đầu ngày mới thật tươi tắn.
Thể hiện lòng biết ơn
Theo tâm lý học, việc bày tỏ lòng biết ơn có thể nâng cao đáng kể mức độ hạnh phúc của bạn. Đó là việc trân trọng những gì bạn có, thay vì luôn theo đuổi những gì bạn không có.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng chúng ta có thực sự dành thời gian để ghi nhận và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình không? Nó có thể đơn giản như viết nhật ký biết ơn mỗi ngày hoặc tạo thói quen cảm ơn ai đó vì sự giúp đỡ của họ.Đừng coi thường sự đơn giản của việc thực hành lòng biết ơn. Thói quen nhỏ này có thể có tác động sâu sắc đến hạnh phúc của bạn. Tuy nhiên, tính nhất quán là chìa khóa. Hãy biến nó thành một phần thói quen hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi tích cực trong tâm trạng của mình.
Hoạt động thể chất
Điều này không còn xa lạ với bất kỳ ai, nhưng thật ngạc nhiên là nhiều người trong chúng ta lại bỏ qua nó. Tâm lý học nhận định hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và hạnh phúc tổng thể. Nó không chỉ là khiến bạn trông đẹp hơn mà mang lại tâm trạng tốt hơn.
Đây chính xác là những gì mà Lachlan Brown, tác giả của Hack Spirit, nhận thấy. Brown cho biết vài năm trước, anh thấy chán nản dù không có chuyện gì quá lớn xảy ra. Lúc đó, Brown không tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, anh quyết định thực hiện một sự thay đổi.
Brown bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, đều đặn 30 phút mỗi ngày. Và nó đã tạo nên một thế giới khác biệt. Những buổi chạy bộ sáng đã trở thành liệu pháp trị liệu của Brown, giúp anh giải tỏa đầu óc và bắt đầu mỗi ngày một cách tích cực.
Hòa mình vào thiên nhiên
Hãy đối mặt với sự thật rằng chúng ta đang dành ngày càng nhiều thời gian ở trong nhà và thường xuyên dán mắt vào màn hình. Nhưng bạn có biết rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên đã được chứng minh là làm tăng hạnh phúc?
Đây là lúc khái niệm 'tắm rừng' xuất hiện. Có nguồn gốc từ Nhật Bản, 'tắm rừng' khuyến khích dành thời gian trong thiên nhiên để có lợi cho sức khỏe. Nó không phải là tập thể dục mà chỉ đơn giản là hòa mình vào thiên nhiên, hấp thụ cảnh vật, âm thanh và mùi vị của nó.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian dành cho thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Không chỉ vậy, nó còn có thể thúc đẩy tâm trạng và hạnh phúc tổng thể. Vậy tại sao bạn không thử bước ra ngoài và hít thở không khí trong lành? Cho dù đó là một cuộc đi dạo trong công viên hay một chuyến đi bộ đường dài cuối tuần, việc kết nối lại với thiên nhiên có thể mang lại điều kỳ diệu cho hạnh phúc của bạn.
Nuôi dưỡng những mối quan hệ có ý nghĩa
Con người là sinh vật xã hội và tâm lý học xác nhận rằng những mối quan hệ bền chặt, ý nghĩa có thể nâng cao hạnh phúc của chúng ta lên rất nhiều. Những mối quan hệ ở đây không chỉ là tình yêu mà còn cả tình bạn, quan hệ gia đình và thậm chí cả quan hệ với đồng nghiệp hoặc những người trong khu bạn sinh sống.
Những mối quan hệ này mang lại sự hỗ trợ, làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta, giúp ta cảm thấy được chấp nhận và nâng cao lòng tự trọng của mình. Tất cả yếu tố này góp phần tạo nên cảm giác hạnh phúc.
Nhưng hãy nhớ, chất lượng hơn số lượng. Vấn đề không phải là có một danh sách dài người quen mà là nuôi dưỡng những mối quan hệ sâu sắc hơn với một số người thực sự hiểu và đánh giá cao bạn.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là sự hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại, chú ý đến môi trường xung quanh và thừa nhận những suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn mà không phán xét.
Điều này nghe có vẻ trừu tượng nhưng nó là một công cụ mạnh mẽ để mang lại hạnh phúc. Chánh niệm giúp chúng ta quản lý căng thẳng tốt hơn, nâng cao trí tuệ cảm xúc và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chánh niệm có thể được thực hành theo nhiều cách như thiền, ăn uống chánh niệm hoặc đơn giản là dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở. Tất cả chỉ là sống chậm lại và sống trong hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hay tương lai.
Việc kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tìm thấy niềm vui trong những điều đơn giản nhất.
Sống tử tế với người khác
Đối xử tử tế với người khác thực sự là một chu kỳ tuyệt vời. Khi bạn lan tỏa lòng tốt, bạn không chỉ khiến người khác cảm thấy hài lòng mà còn cảm thấy hài lòng về chính mình.
Sống tử tế không chỉ là những cử chỉ vĩ đại, ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể tác động rất lớn. Đó có thể là điều đơn giản như nhường chỗ trên xe buýt, giúp đỡ đồng nghiệp làm việc hoặc thậm chí chỉ mỉm cười với một người lạ.
Khi chúng ta thể hiện lòng tốt với người khác, chúng ta nuôi dưỡng những cảm giác tích cực về giá trị bản thân và nơi ta thuộc về. Chúng ta cảm thấy kết nối nhiều hơn với thế giới xung quanh và điều này giúp cải thiện tâm trạng.
Vậy tại sao không cố gắng làm điều gì đó tử tế cho ai đó mỗi ngày? Đây là thói quen đơn giản có thể mang lại nhiều hạnh phúc cho cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người xung quanh.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, chúng ta liên tục sử dụng, kết nối với nhau bằng thiết bị điện tử. Nhưng việc dành quá nhiều thời gian cho nó thực sự có thể có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều công nghệ có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, trầm cảm và cô lập với xã hội. Nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta.
Vì vậy, điều quan trọng là thiết lập ranh giới. Hãy xác định những thời điểm nhất định trong ngày để không sử dụng thiết bị. Tham gia vào các hoạt động không liên quan đến màn hình, như đọc sách, đi dạo hoặc trò chuyện trực tiếp với ai đó.
Bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, bạn sẽ có thể tạo thêm không gian cho những tương tác và trải nghiệm trong đời thực, những điều thực sự góp phần mang lại hạnh phúc cho bạn.
Nuôi dưỡng tư duy tích cực
Trên hết, hạnh phúc đến từ bên trong. Nó là cách bạn nhìn nhận thế giới xung quanh và cách bạn phản ứng với những thử thách trong cuộc sống.
Một tư duy tích cực không có nghĩa là bỏ qua những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Nó có nghĩa là thừa nhận chúng, nhưng thay vào đó bạn lại chọn tập trung vào những điều tốt đẹp. Đó là về việc nắm lấy sự lạc quan và khả năng phục hồi.
Hãy nhớ rằng, hạnh phúc không phải là đích đến mà là một hành trình. Đó là thói quen bạn trau dồi hàng ngày thông qua suy nghĩ, hành động và thái độ của mình. Bằng cách nuôi dưỡng tư duy tích cực, bạn sẽ thấy hạnh phúc sẽ theo mình mọi lúc mọi nơi.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt, duy trì chức năng não bộ và giữ tinh thần thoải mái. Ngủ đủ giấc cũng làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính như bệnh tim, trầm cảm và tiểu đường.
Đưa ra lời khen
Nghiên cứu cho thấy thực hiện các hành động tử tế cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Đưa ra lời khen chân thành là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp mọi người cảm thấy vui hơn và cũng để khiến bạn hạnh phúc hơn.
Đối mặt với căng thẳng và tập hít thở sâu
Cuộc sống đầy rẫy những yếu tố gây căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại. Thay vì để bản thân bị những căng thẳng chiếm lấy, hãy cố gắng đối mặt trực tiếp với tác nhân gây căng thẳng thông qua chia sẻ với những người thân và giải quyết từng phần của mối căng thẳng đó. Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra hít thở sâu và chậm có thể giúp giảm căng thẳng.
Học cách nói “Không”
Rất quan trọng để nói “ Không” nếu bạn muốn cuộc sống không có quá nhiều phiền phức. Mặc dù giúp đỡ người khác là việc làm tốt nhưng bạn lại không có thời gian thậm chí không có khả năng để làm điều đó. Đừng áp đặt chính mình và đừng nhận quá nhiều trách nhiệm vào bản thân. Bạn cũng nên suy nghĩ cho bản thân một chút. Tốt hơn hết là nói “Không” khi bạn không có khả năng giúp đỡ và đừng xấu hổ về điều đó.
Dành thời gian cho bản thân
Bạn luôn vùi đầu vào trong thế giới của công việc, vậy nên lời khuyên cho bạn là hãy dành chút ít thời gian cho bản thân mình ngay từ bây giờ. Công việc và những thiết bị điện tử hỗ trợ luôn đặt bạn vào áp lực. Hãy nghỉ ngơi, đơn giản chỉ là vài vòng đi dạo trong công viên hay thậm chí là một chuyến du lịch dã ngoại, ngắm cảnh đẹp thiên nhiên. Chỉ như vậy thôi cũng khiến bạn trở lên bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và tràn đầy năng lượng.
Bình Nguyễn (t/h)
